Если вы выздоровели, то это значит, что вы сдали анализы. И у вас не обнаружили вирусных частиц в организме, но выявили антитела, что говорит о сформированном иммунитете от болезни. Если так, то можете быть спокойны: вируса нет.
Начало бессонницы после выздоровления от COVID – достаточно частое явление. И причина здесь не в самом вирусе, а в двух других аспектах.
Первый из них – фактически, постстрессовое расстройство. Вы заболели – и это был стресс, особенно учитывая напряженное информационное поле вокруг темы ковида. Нервная система мобилизовалась на нужное для выздоровление время. Вы выздоровели, психика, условно говоря, расслабилась… И на этом фоне вас настигли последствия стресса в виде бессонницы.
Второй важный момент – это изменение образа жизни, которое у вас произошло в связи с болезнью. Пока вы болели, вы наверняка не занимались спортом, пили много горячего чая с бодряюще-оздоровительной целью (источник кофеина!), много времени проводили в постели, в том числе и без сна. Последнее нежелательно, ведь, когда человек занимается посторонними делами в кровати, то у него формируется рефлекс «постель = бессонница». Скорее всего, вы больше спали – ведь «сон – лучшее лекарство». Наверняка сбили режим. А может, еще и днем досыпали, потому что на работе вас больного никто не ждет.
У всех этих погрешностей образа жизни эффект обычно отсрочен! То есть какое-то время человек продолжает спать нормально, но потом организм говорит: «Нет, всё, не могу больше поддерживать нормальный сон!» Судя по всему, это относится и к вам.
Таким образом, не беспокойтесь о вирусе. У вашей бессонницы вполне объяснимая природа. Вам помогут простые немедикаментозные подходы к устранению расстройств сна, а именно когнитивно-поведенческая терапия. Она предусматривает:
- Восстановление режима
- Некоторое ограничение длительности пребывания в постели
- Физическая нагрузка, лучше аэробная, каждый день или хотя бы 5 дней в неделю
- Выполнение техник релаксации (йога, медитации, дыхательные упражнения и т.д.)
- Иногда по рекомендации врача короткий курс успокоительных препаратов, если бессонница началась недавно.
Подробнее о безлекарственных подходах к терапии бессонницы можно прочитать в книге Р.В. Бузунова, С.А. Черкасовой «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель».