Не понятно в принципе ваше стремление будить себя каждые полчаса. Поставьте будильник сразу на то время, когда вам реально нужно вставать. Как справедливо замечено в уже имеющемся ответе, длительность полного цикла сна составляет 1,5-2 часа. За это время мозг "проходит" все стадии сна: дремота, поверхностный сон, глубокий и REM. Поэтому, если вы ограничены во времени, то есть точно не можете позволить себе спать обычное время, ориентируйтесь на то, чтобы проснуться после завершения полного цикла сна. Тогда пробуждение будет максимально комфортным, и сонливость наступит не так скоро. Переставляя будильник на 30 минут, вы не выспитесь. Пробуждение при этом будет тяжелым, голова затуманенной и т.д.
Переставлять время будильника лучше на полтора часа, да и вообще будильник выставлять из расчёта общего времени сна, кратного полутора часам. Это время примерно равно одному циклу сна взрослого человека, а просыпаться лучше как... Читать далее
Полностью согласна с этим утверждением.Или кратное этому циклу сна время: полтора часа, три часа, четыре часа... Читать дальше
Первый
Выспаться можно, если спать в определенные часы, а не ночью. Чем раньше ложиться, тем организм быстрее и качественнее восстановится. Один час вечером заменяет 3-4 часа сна, а в ночное время заменяет только 30 мин.