Интересный вопрос!
Когда-то я поставил перед собой похожую цель и достиг ее где-то в течении месяца. Мой режим был ориентирован на подъем в 6:00 утра и отбой в 22:00. Почитав рекомендации врачей и некоторых блоггеров, достиг я здорового 8-часового сна достаточно быстро. Что же я делал?
Во-первых, я ставил перед со бой задачу спать как минимум 7 часов и 30 минут.
Во-вторых, я начал планировать день за сутки до его начала.
В-третьих, я перестал заходить в социальные сети за час до отхода ко сну.
Эти основные рекомендации помогли мне вставать раньше обычного без особых усилий. Правда летом я перешел на режим 7:00 подъем и 23:00 отбой. Удачи Вам!
Я даже в увольнении невольно просыпаюсь в 7-30.(