Динара, добрый день!
Безусловно, просыпаться лучше в быстрых фазах сна. Когда сон не глубокий, и вы легко можете встать. Иной раз лучше встать на пол часа пораньше, когда это легко дается, чем проваляться в кровати еще какое то время. Вы можете успеть глубоко уснуть, а затем вражеский будильник вытащит Вас из глубин сна и скорее всего ближайшие пол дня или весь день вы будете чувствовать себя разбитой.