Во-первых, нужно понять, почему не спите. Чаще всего острая бессонница возникает на фоне какого-то стресса. И тут могут быть варианты: стрессовая ситуация случилась и завершилась (ссора, авария и т.д). В такой ситуации психика постепенно справиться, и сон может восстановиться сам. Также можно коротким курсом (10-14 дней) назначить снотворные.
Второй вариант - стресс без очевидного завершения (неблагоприятная психологическая обстановка в семье, потеря работы без новых перспектив и др). В этой ситуации велика вероятность развития тревожно-депрессивного расстройства и хронизации бессонницы. В данном случае прием снотворных может закончиться формированием лекарственной зависимости, потому что основная причина нарушений сна не устранена, а снотворные от бессонницы не лечат.
Дам несколько рекомендаций по улучшению сна, которые вы можете применять самостоятельно:
- соблюдайте режим сна и бодрствования (ложиться и вставать ежедневно в одно время)
- не отсыпайтесь в выходные
- соблюдайте правила гигиены сна (об этом на 40-ка страницах в книге "Советы по здоровому сну 3.0", в свободном доступе в интернет)
- не менее 4 раз в неделю выполняйте аэробные тренировки (быстрая ходьба, бег, плавание и т.д) по 40-60 минут. Старайтесь ежедневно проходить не менее 5 тыс шагов
- если не удается уснуть, не лежите и не заставляйте себя. Вставайте и займитесь каким-нибудь монотонным делом. Снова лечь можно при появлении выраженной сонливости.
- исключите в кровати любую деятельность, кроме сна и секса
- исключите дневной сон
- откажитесь от стимуляторов, алкоголя
В случае неэффективности предложенных мероприятий следует обратиться за помощью к сомнологу
Перейти на instagram.com/psybloq_melehinСпорт очень помогает наладить сон, попробйте выматывать себя в течении дня. Это может быть бег или ходьба на большие расстояния. Нужно столько нагрузки, чтоб придя домой вас просто вырубило