Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Уйдет ли жир с боков в мышцы рук, если я буду качать только их? Подробнее в комментариях.?

МедицинаБиология+3
Am Lonely
  ·   · 4,0 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-м...  · 15 апр 2020  · fitbar.ru

Жир нельзя “перенести” из одной части тела в другую. Кроме того, нельзя похудеть локально — худеть будет все тело, в том числе и руки.

Имеет смысл для начала “просушиться”, чтобы избавиться от жировых отложений, а затем набирать мышечную массу.

На сушке важно употреблять больше белка и меньше углеводов. В этом случае вы сохраните имеющиеся мышцы и сожжете жир. Рекомендую ввести в рацион протеин, лучше всего подойдет казеин, т.к. время его усвоения — до 9 часов. Это низкокалорийный перекус (можете заменить им ужин), но он надолго притупляет чувство голода.

На сушке лучше заменить обычные тренировки в зале круговыми: упражнения делаются с небольшими весами, перерывы между подходами минимальные, темп высокий. Добавьте к этому кардио, и вес будет быстро уходить.

После похудения можно начинать наращивать мышечную массу: круговые заменяем на обычные силовые тренировки (с большими весами, количество повторов меньше, перерывы больше). Кардио не должно быть долгим, чтобы не "сжечь" мышцы.

Но и на сушке, и после нее важно придерживаться правильного питания. Не нужно сидеть на строгой диете и есть только куру с гречей — быстро сорветесь. Ограничьте потребление жареного, мучного и сладкого (можно заменить на протеиновые сладости — есть в любом магазине спортпита).

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
Спортмед, поэтка, волонтёр, сериальный гик, фан...  · 21 июн 2019
Ну, я поняла, что Вы имеете в виду. Что имеем? Жир... Что в виду? Увеличить объём рук, дабы пропорционально торсу они не казались слишком тонкими? Конечно, можно пойти по-харду и ~~принимать анаболики, колоть гормон роста~~ или... Читать далее

Вчера поясницу повредил, когда делал приседанияXD

фрилансер  · 20 июн 2019
Не уйдет. Чтобы жир "ушел", нужно не качать мышцы, а сжигать жир (создать дефицит калорий). А для накачки мышц нужны те самые калории. Жир не поступает в мышцы, жир - это энергия, которая нужна мышцам для роста. Но, если жир... Читать далее
Хожу отбрасываю тень с лицом нахала; не отвечаю...  · 20 июн 2019
Не биолог, не медик, Не знаю почему меня попросили ответить на этот вопрос, напишу что знаю. Что такое жир - это отложения углеводов, которые не были расходованы сразу. Если долго усердно пахать, то жир на ногах скорее будет... Читать далее

И сбросить жир, и накачать руки. Всьо.