Я бы начала с выяснения вопроса - на диете-то зачем сидеть?
Любая жестко-ограничительная диета это ведь как на гвоздях спасть - жестко и бессмысленно. С тем, кто анорексией страдает все понятно - это болезнь из заставляет голодать. А здоровому человеку зачем себя истязать без малейшего шанса на успех?
Вы ведь слышали, что все сброшенные в ходе диеты кг возвращаться после окончания диеты? И что худеть надо на той системе питания, которую вы сможете придерживаться бесконечно долго.
С этим определились - мы не на диете, мы следим за питанием, чтобы похудеть.
👉 И есть единственный и неповторимый индикатор того, есть или не есть что либо когда вас угощают.
А вы голодны? Ваше тело просит сейчас еды для поддержания сил? Или вы поели недавно и все съеденное сейчас прямиком в запас пойдет в виде жира?
Допустим, вы и правда не голодны. Как вежливо отказать?
Слова "не хочу" лучше как раз не использовать. Потому что угощающий сразу воспримет это так, будто вы отвергаете его добрые намерения и его самого.
Обрадуйтесь угощению, скажите что вы как раз мечтали это съесть или попробовать. Но вот прямо сейчас в вас это не влезет - недавно поели еще не успели проголодаться.
Если есть возможность - попросите упаковать, чтобы съесть это потом.
И все довольны :)