Доказательных методов нет и не будет, никто в современной науке глобально заниматься этим не будет, есть разрозненные научные статьи без глобальной статистики и единичные практические случаи уменьшения или исчезновения грыж межпозвонковых дисков, в основном, в поясничном отделе позвоночника.
Во всех случаях рецепт один - уменьшение массы тела до разумных величин, бассейн и максимальное уменьшение значительных нагрузок на позвоночник, в том числе времени проводимого сидя!
Все витамины, микроэлементы, чудеса и супергимнастики без вышесказанного не работают…