Да, при сонном параличе очень часто бывают устрашающие и угрожающие жизни галлюцинации, тревога и страх.
Однако, осознание того, что именно происходит с человеком, понимание, что зрительные образы нереальны, и физического вреда от сонного паралича нет, помогает справиться или хотя бы уменьшить страх и тревогу.
Чтобы удостовериться, что вы уже не спите и можете контролировать происходящее, можно поводить глазами из стороны в сторону, так как эта функция при параличе сна остается возможной. Далее можно попробовать подключить мимические мышцы, регулировать дыхание. Так постепенно восстановится двигательная функция, и рассеются зрительные образы.
Спровоцировать развитие сонного паралича могут дефицит сна, сменный график работы, нарушение цикла "сон - бодрствование", переживание стресса, избыточное употребление стимуляторов, алкоголя. Соответственно, для прекращения или снижения частоты возникновения такого состояния необходимо исключить провокаторы, соблюдать режим сна и правила гигиены сна. Об этом подробно читайте в моей книге "Советы по здоровому сну 2.0".
Однако паралич сна может быть и симптомом заболеваний, чаще всего нарколепсии, а также мигрени, депрессии, тревожных расстройств. В таких случаях необходимо обращаться к врачу (сомнологу, неврологу или психотерапевту).