При любом образе жизни:
сидячем, лежачем или активном - человек будет набирать вес если потребляет с питанием больше калорий, чем тратит.
Причем не надо думать, что основное потребление калорий приходится на движение.
Мышцы и мозг в покое тратят примерно по 20% от всего потребления энергии, чуть меньше у сердца и ЦНС.
Но чем больше мышц,
чем интенсивнее движение - тем выше энергозатраты.
Более точные расчеты можно сделать по формулам Миффлина сан Жеора или Харриса-Бенедикта, где учитывается пол, вес, возраст и физическая активность человека.
Эти формулы можно легко найти в интернете.
Только стоит учитывать, что цифра получается очень приблизительная, потому что не учитывает усвоение продуктов, состояние ЖКТ, индивидуальную скорость обмена веществ.
Да много чего, вплоть до температуры окружающего воздуха.
Более точную цифру можно рассчитать приборами в лабораторных условиях.
Или в быту, ведя индивидуальный дневник питания и регулярно взвешиваясь. На какой калорийности вес неизменен - то количество калорий и является на сегодня для вас нормой.
Но в любом случае, при сидячем образе жизни, с целью поддержания здоровья суставов, внутренних органов, ЦНС и сердца - физическая нагрузка необходима.
Пусть даже не с целью снижения веса, а не допустить возникновения хронических заболеваний.
А также, потери мышечной массы, что приведет к замедлению обмена веществ и тому же ожирению.
Делайте легкие разминки через каждые 2 часа работы за столом, устраивайте ежедневные прогулки и будьте здоровы)
С любовью и уважением, ваш тренер Елена Ямских.