Не более 8 часов ночного сна. От 6 до 8часов.Выберите себе график сна в этих интервалах, самый комфортный, при котором лучше будете себя чувствовать. Ложитесь спать до 23.00.Сон который начался раньше полуночи гораздо полезнее и естественнее для человека. Возможен, и даже полезен, дневной получасовой сон. Если вы привыкли к другой продолжительности дневного сна и чувствуете себя хорошо после него, столько и спите. Главное и дневной и ночной сон начинать и заканчивать строго по графику в одно и то же время.