5гр глюкозы, т.е 22 калорий, где-то кто-то приводил исследования. Но не помню, учтена ли вода,которая в мышцах занимает около 80%.
Если это с водой, то получается при профиците в 300кал в идеале в мес получается около 400-500гр можно нарастить + параллельно увеличивается гликогеновое депо
ну и если это чистый синтезируемый белок, получается в 5 раз больше.