Реально сбросить 2 кг веса за 10 дней, но 2 кг жира вряд ли, ведь вес уходит не только за счет жировой массы.
Если вы говорите действительно о сушке, а не об обычном похудении, то будьте готовы к серьезной нагрузке. Ведь ее задача — сохранить мышцы, снизив процент жира.
Воду пить надо обязательно, не стоит ее ограничивать. Но важнее пересмотреть рацион:
- Белки должны составлять 50-60 % общего количества калорий.
- Углеводы — 20-30 %.
- Жиры — 10-20 %.
В зале хорошо делать круговые тренировки в высоком темпе, упор делают на базовые упражнения вроде приседаний, выпадов, жима штанги и т. д. Длительность тренировки — около 30-40 минут, частота — 3-5 раз в неделю. Если вес уходит медленно, можно добавить и кардио, оптимально подойдут плавание и велотренажер или поездки на обычном велосипеде.
Важно! Вы не должны заниматься до изнеможения, чувствовать перетренированность. Если тренировок слишком много, сократите их количество, увеличьте отдых между занятиями.
У нас есть хорошая серия статей про сушку, очень советую изучить все нюансы — https://fitbar.ru/articles/suska-dla-muzcin-cast-1-primer-diety-na-nedelu/
Перейти на instagram.com/my_fasting