Упражнения всегда полезны, зависит от того, на что они направлены - если есть элемент вытяжения, то будет потихоньку помогать.
Но процесс может сильно затянуться, раз дошло до шума в ушах (возможно есть сдавливание, МРТ не будет лишним, если у вас есть уже эта проблема - надо динамику отслеживать, не запускать)
Если нет противопоказаний (онкологии или серьезных известных вам болезней), я бы порекомендовала хотя бы минимальный курс - 5 сеансов на аппарате для восстановления позвоночника с элементами вытяжения и пассивной тренировки.
Рекламировать нельзя, а то посоветовала бы, где вам могут помочь в Москве.
Также может помочь прием у хорошего остеопата (НЕ мануального терапевта, а именно остеопата)