Начнем с того, что тяжелая атлетика — это вид спорта. Все упражнения строятся на двух движениях: рывок и толчок.
Чтобы правильно выполнять эти движения, необходимо наработать идеальную технику, иметь крепкие суставы и связки, развить хорошую нейромышечную координацию. В противном случае Вы быстро травмируетесь и забросите спорт.
О тяжелой атлетике можно задуматься, если у Вас за плечами уже есть как минимум год регулярных тренировок в зале.
Если Вы не занимались физкультурой/фитнесом вообще, то тяжелая атлетика на старте будет сопоставима с прыжком в ледяную прорубь — как минимум небезопасно.
----
Если Вы хотите похудеть и подтянуть тело, то достаточно будет начать с простых аэробных упражнений:
- ходьба — на улице или в зале (степпер, орбитрек, беговая дорожка);
- плавание;
- езда на велосипеде;
- бег в легком темпе (трусцой).
Скинете первые килограммы, можно будет подключить тренировки с отягощениями — full body.
Когда поставите технику, можно будет переходить на сплит-программы, улучшать необходимые функциональные показатели — силу, силовую выносливость, скорость и т. д.
----
И, конечно же, любые изменения тела начинаются с коррекции рациона. Для похудения необходим дефицит калорий.