Здравствуйте!
Спортивное питание это всего лишь добавки к основному рациону, которые позволяют его дополнить. Если у вас полноценный ежедневный рацион богатый всеми макро- и микронуклиентами, то вы сможете набирать мышечную массу и без спортивного питания.
Основным строительным материалом для мышц является белок. Ежедневно надо получать 1,5-2 грамма на 1 кг собственного веса. Продукты богатые белком: яйца, мясо птиц, нежирная говядина, рыба, морепродукты, молочные продукты. Также не забывайте про достаточное количество углеводов и жиров, которые также необходимы для прогресса.
Очень легко, не берите тяжелые добавки весом 5-6 кг, возьмите банку весом 2,27 кг. Это стандартная банка протеина. Таким образом вам не будет тяжело нести ее домой.
Принимайте белок, 1,5-2 г на кг веса. Спите не менее 8 часов день и хорошо востанавливайтесь после тренировок. На каждой тренировке делайте упражнения на крупные группы мышц.