ВИИТ эффективно работает для сжигания жира. В некоторых исследованиях демонстрируется, что эффективнее, чем тренировки средней интенсивности. См. (на англ. языке)
здесь и
здесь. Но, в целом, независимо от типа тренировки, сжигание жира зависит от общего количества потерянных благодаря тренировке калорий. Потерять много калорий поможет и ВИИТ за 40 минут (с учётом энергозатарат на восстановление гликогена в мышцах после тренировки) и лёгкое кардио за 2 часа. Правда потом все старания легко перечеркнуть о-очень сытным ужином, если, конечно главной целью стараний является сгонка жира, а не рост мышечной массы и силовых показателей.