Проблемы со сном, что делать?

Здравствуйте. Учитывая, что вы уже прошли ряд обследований, предположу, что органические причины бессонницы исключены. Стрессы и повышенная тревожность очень часто приводят к развитию бессонницы. А когда нарушения сна сохраняются длительно (более 3 месяцев), то бессонница становится самостоятельным заболеванием. При такой (условнорефлекторной) бессоннице наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод позволяет устранять бессонницу в 80% случаев без применения лекарств.

Лечение можно проходить под контролем врача или самостоятельно с использованием книги-самоучителя: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель". Книгу можно приобрести на сайте издательства "Питер".

Кратко перечислю основные правила, которые необходимо соблюдать при бессоннице:

1. Соблюдать режим сна. Ложиться и вставать следует в одно и то же время ежедневно.
2. Не прилагать усилий к процессу засыпания. Чем больше стараетесь, тем сложнее уснуть.
3. Не лежать без сна. Если не спиться вечером или проснулись и не можете повторно уснуть в течение 15 минут по внутренним ощущениям (не по часам), нужно встать и заняться чем-то скучным. Снова ложиться можно, когда появиться сильная сонливость.
4. Исключить любую деятельность в постели, кроме сна и секса. Кровать и спальня должны ассоциироваться в мозге со сном, а не с приемом пищи, просмотром ТВ и т.д
5. Исключить дневной сон, даже если ночью спали очень плохо.
6. Внедрить в жизненный уклад регулярные аэробные тренировки не менее 30 минут не менее 3 раз в неделю (бег, велоэргометр, эллипсоид, плавание и т.д). Эффект от таких тренировок сопоставим с действием современных противотревожных и антидепрессантов.
7. Двигайтесь в течение дня. Гиподинамия ухудшает сон. Проходите не менее 6 тыс шагов.
8. Освойте методики управления стрессом (например, выделяйте ежедневно 30 минут, в течение которых вы будете обдумывать беспокоящие вас мысли. Если подобная мысль разбудила вас ночью, осознанно "отложите" ее на отведенное время).
9. Выполняйте 2-3 раза в день релаксационные упражнения (дыхание под счет, прогрессивная мышечная релаксация и др).
10. Обеспечьте комфорт в спальне, соблюдайте правила гигиены сна. Подробно об этом читайте в бесплатной книге "Советы по здоровому сну 2.0", которую можно скачать на моем сайте (см. в описании профиля)

По поводу ново-пассита. Его, как и другие растительные препараты, можно применять, однако не стоит ожидать скорого и очень выраженного эффекта. Снотворным действием в терапевтических дозировках растительные средства не обладают. Они оказывают легкий успокаивающий эффект, который проявляется примерно через неделю ежедневного приема 3 р/день. В результате того, что человек становится спокойнее, может улучшиться сон. При хронической бессоннице эффекта может не быть вообще. А при назначении более "серьезных" препаратов (снотворных, транквилизаторов) велик риск развития лекарственной зависимости.