Насчёт музыки все индивидуально. Если вам никак не мешают посторонние звуки, то можете хоть тяжёлый рок слушать.
Насчёт продолжительности форсинга скажу так: не советую вам не засиживаться там. Для каждого свое оптимальное время. Самое главное, чтобы вам этот процесс не начал надоедать, лучше пофорсить с комфортом 15 минут, чем лежать час и думать: "да когда уже прозвенит этот чёртов будильник". Так что когда почувствуете, что вам немного поднадоел сеанс, то никто вам не запрещает его закончить и продолжить либо позже в этот же день, либо на следующий.
Желаю удачи ;)