При росте 169 см вес был 97 кг, за две недели скинул 3 кг, но, насколько я знаю, норма в месяц 2-3 кг. Не навредил ли я себе?

Сброс веса не прямолинеен. Вначале вес уходит относительно быстро, периодически процесс ускоряется и замедляется, иногда даже останавливается. Это нормально, надо дисциплинированно придерживаться выбранной тактики.