42195 ! Очевидно, кроме объема важна и скорость бега. Исходя из вопроса - девушка хочет просто преодолеть - ну там в районе 4 часа 30 мин. - 5 часов. Так как по объемам медленного бега-джогинга уже нормально ответили, отвечу по скорости. Для девушки, если на тренировках она сможет пару раз в неделю пробегать 10 км за 50 минут, то этого за глаза хватит (из расчета, что на марафоне ее скорость будет 6 мин 30 сек на 1 км). Если она так сможет (2 х 10 км по 50 мин за 1 неделю) то медленный объем "крутить" нет смысла. Мой вывод основан на анализе большого массива данных (более 1000 женщин марафонок) о тренировках женщин с сайта Strava.
P.S. Для обычной девушки без ЛА в юности 5 мин на 1 км (12 км в час на эл. дорожке) это весьма активный бодрый темп, это НЕ джогинг и не трусца. Если вы мужчина то аналогичные ощущения вы почувствуете на скорости 4 мин на 1 км (15 км в час на эл. дорожке).
Канал для бега и похудения 55+ (🔸Игровая Статодинамика🔸)
Перейти на zen.yandex.ru/id/5d2c40bcdfdd2500aeab7c04
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
30 мар 2022подтверждает
Согласен. Спасибо, что делаете мир лучше!
Не торопясь с ответом прочитал линии которых придерживаются комментаторы и заметил одну ГРУБЕЙШУЮ ОШИБКУ, дать совет о километраже в неделю или месяц человеку который вероятно никогда не бегал и только планирует начинать... Читать далее
Ставлю лайк, подтвердить не могу не мой профиль.
У всех эта цифра будет разная,в зависимости от природных данных,уровня подготовки...есть люди которые пробегают марафон совсем без бегового объема. Из своего опыта скажу перед первым марофоном желательно иметь объем хотя бы... Читать далее
Бег - индивидуальный вид спорта, и назвать минимальный (да и оптимальный тоже) беговой объем можно только исходя из физиологических параметров конкретного человека.
Но в целом можно назвать цифру около 50 км в неделю. Этого... Читать далее
Анонимный ответ4 апр 2022
Перед тем, как бежать марафон, несколько раз пробегают полумарафон (20км).
А перед тем, как бежать полумарафон, нужно убедиться, что вы без проблем можете пробежать 10-ку.
Не знаю, почему вы привязались к "объему в неделю"... Читать далее
Если речь о том, чтобы пробежать первый марафон "с дивана" и при соблюдении ряда условий (нормальная физическая форма, без перекосов, лишнего веса и т.п., а также полгода-год до старта), то оптимальный "безопасный" объём около... Читать далее
2 эксперта согласны
Андрей Артёмов
2 апр 2022подтверждает
Хорошая логика.
согласен.
спасибо