В целом примерно через 24 часа после тренировки у вас должна ощущаться легкая боль в мышцах. Это свидетельствует о том, что вы получили должную нагрузку, а в мышцах произошли микроразрывы, благодаря которым они и будут расти.
Однако, если боль интенсивная и не исчезает спустя 48 часов, значит, вы переусердствовали с нагрузкой (взяли слишком большие веса на тренажерах, выполняли много упражнений или делали много повторов).
Считается, что в таком случае мышцы могут не расти, и даже наоборот процесс катаболизма (распада мышц) может проходить интенсивнее, т.е. вы получите обратный эффект.
Поэтому в зале берите тот вес, с которым можете выполнить 6-12 повторов (это работа на набор мышц), не перегружайте себя. Если боль в мышцах не проходит долго, дайте им больше времени на восстановление и пересмотрите нагрузку.
Чтобы мышцам было легче восстанавливаться, можно принимать протеин (зачастую организму не хватает белка из продуктов питания), а также аминокислоты BCAA. Многие спортсмены пьют БЦА до или прямо во время тренировки и отмечают, что крепатура после это значительно меньше, т.к. аминокислоты как раз препятствуют катаболизму.