Нет, не правда, даже большое заблуждение. С 10-кой ваш старый ноутбук еще больше тормозить станет, так как 10-ка еще более требовательна к жесткому диску.
Вашим выходом будет замена стандартного HDD на SSD для установки на него ОС и если ОЗУ меньше 4 ГБ установить 32 разрядную ОС, хоть 7-ки, хоть 10-ки.
Вин 7 будет меньше использовать памяти(времена были другие, требование ниже). Вин 10 может так же работать, как и вин 7 если настроить, оптимизировать.