Ни один курс упражнений не будет способствовать похудению именно в бедрах.
Во-первых, не бывает локального жиросжигания, т. е. нельзя похудеть только в бедрах или только в области талии. Во-вторых, физические упражнения как таковые не сжигают жир в конкретных местах, они сжигают калории.
Бедра похудеют, если вы начнете в принципе сбрасывать вес. Спортом при этом, конечно же, надо заниматься, но это не самое главное.
Первое, что надо сделать, — пересмотреть питание и составить такой рацион, чтобы вы расходовали на 10-20% больше калорий, чем поступает в ваш организм с пищей (это называется дефицитом калорий). В принципе это единственное важное условие для похудения. И гораздо проще будет создать его, если перейти на правильное питание и спорт.
Что не желательно есть (лучше вообще убрать из рациона): майонез и другие калорийные магазинные соусы, фастфуд, колбасу и копчености, жареное, мучное, сладкую газировку и соки из магазина, продукты с большим количеством сахара.
Заниматься спортом 2 раза в день — это слишком. Очень быстро наступит перетренированность, вы забросите занятия, так и не добившись прогресса.
Я бы советовала заниматься 3-5 раз в неделю, но тренировка должна быть интенсивной, с минимальными перерывами между упражнениями. Длительность — не менее часа (если новичок, можно начать с 40 минут), иначе вы просто не успеете сжечь достаточное количество калорий.
Упражнения нужны не только на бедра, а на все тело — так вы получите подтянутую и пропорциональную фигуру. Хорошей альтернативой упражнениям станет бег, поездки на велосипеде либо тренажерный зал.