Потерял любимую работу, по своей же глупости. Потерял мотивацию, что либо делать. Не сплю ночами. Что делать?

Добрый день. Здорово, что Вы нашли в себе силы сформулировать проблему и задать вопрос, значит первый шаг на пути к решению уже сделан.

Подобные кризисные ситуации - повод войти в диалог с собой, обратить внимание на СЕБЯ, на свои чувства и состояния, мысли и действия.

Первое, что нужно сделать - позволить себе эту "глупость", принять данные обстоятельства, как возможность выйти на новый уровень самосознания и восприятия обстоятельств.

Важно снизить уровень виновности и тревоги.

С этой задачей можно справиться при помощи дневника когнитивной терапии. Суть метода заключается в формировании дневника, в котором текущую ситуацию Вы оцениваете, отвечая на ряд вопросов в письменной форме.

И только когда эмоциональное состояние пришло в условную норму, можно приступать к поиску решений.

КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК?

1. Обозначить ситуацию или событие. Что произошло?

Я потерял работу

1. Выписать все автоматические негативные мысли, спровоцированные случившимся событием.

Я неудачник, я глупый, я никогда больше не найду такую работу..

1. Оценить телесные ощущения, которые Вы испытали, столкнувшись с данными обстоятельствами.

Ком в горле, спазм в солнечном сплетении, и т.д.

1. Выписать эмоции

, которые испытали и адресовать их, например:

Злюсь на себя, обижен на начальство, злюсь на коллег и т.д.

1. Описать поведение, которое Вы проявили в последствии.

Накричал, молча ушел, теперь всех игнорирую, например

Затем, нужно сравнить ситуацию и автоматические негативные мысли так, как будто это происходит не с Вами, а с Вашим другом. Посмотрите, какие логические ошибки были допущены в формировании автоматических мыслей? И, какими мыслями эти ошибки можно исправить?

Например:

Я никогда больше не найду такую работу

Эта мысль скрывает за собой катастрофизацию события, негативное предсказание, не имеющее никаких фактических обоснований.

Исключая данную ошибку, мы получаем опровержение автоматической мысли в виде:

В моем городе достаточно рабочих мест и возможностей, я сделал выводы и теперь могу внедрить свой опыт на новом месте работы, даже, возможно, монетизировав его.

О том, как проработать глубинные убеждения, формирующие автоматические негативные мысли, а также, как эффективно принимать решения, я рассказываю в формате онлайн-консультаций.