Хорошо бы делать специальную гимнастику для спины, во время работы стараться менять позы. Мне помогает лежать на иголках. Раньше это называлось "Ипликатор Кузнецова", сейчас в Инстаграм полно таких ковриков - Pronamat, это пластиковые цветочки с иголочками на концах, очень хорошо улучшают циркуляцию крови в тканях, расслабляют мышцы. И не надо будет пить обезболивающее, наносить вред печени.