Поздравляю с работой (это на самом деле достижение)!
Что ж, настала пора выкручиваться и искать всевозможные способы урвать минутку для себя. К врачу - по утрам или по вечерам. У врачей смены разные, один день с 8 часов работают, в другой день до 19-20 часов. Мониторьте расписание на сайте (https://k-vrachu.ru/). Да и к тому же все мы люди, вас наверняка отпустят на пару часов, просто договоритесь с непосредственным начальником. Если смущаетесь вот так сразу подойти, спросите у коллег, с кем более менее общаетесь, как у вас всё это организовано. Где-то нужно официально писать заявление, где-то просто предупредить (у нас так, например :).
Свободное время для себя. В зависимости от состояния и желания. Один день можете дома посидеть, в другой вырваться в кино, например, на вечерний сеанс. Многие учреждения работают часов до 20-21 (театры, музеи). При желании всё возможно.
Но по опыту - просто хочется домой, покушать и в кроватку v___v
бизнес-тренер, который до этого был акушером?
Чтобы сходить к врачу, можно взять больничный. Или пойти к врачу после 18 (моя поликлиника работает до 20, я когда работала до 18 ходила к врачу в 18-45), или отпроситься.
Отдыхать - в выходные.
Это называется - режим дня. Сначала непривычно. С девяти - это еще по божески, государственные структуры работают с 8-00. Чтобы сходить к врачу берется отгул или просто можно отпроситься (Вас окружают люди).