Занимаюсь год, всё было хорошо масса шла, но пару месяцев назад вес встал и не хочет увеличиваться. Тренируюсь по принципу прогрессии нагрузок по 4 тренировки в 10 дневном сплите. Вес 93, рост 193, кушать стараюсь на 3200 ккал. Помогите пожалуйста решить проблему.
Во-первых, для набора массы рекомендуют употреблять 35-39 кклорий на 1 кг веса. здесь явный недобор. Белки: 1,5-2 гр/кг; жиры: 1 гр/кг; остальное углеводами.
Во-вторых, ввести в тренировки упражнения, выполняемые в стато-динамическом режиме (вес 30-50%, без расслабления, 30-60 сек. до сильного жжения) , которые будут развивать окислительные мышечные волокна. Если их процент в тренируемых мышцах окажется большим, то результат станет очевидным.