Приветствую. Ну для роста мышечной массы Необходимо соблюдать три важных правила:
1) Правильное питание (дробное 5-6 разовое питание, подсчёт БЖУ, необходим профит калорий для роста мышц);
2) Качественный тренинг (одними подтягиваниями не накачаться, увы. Тренироваться нужно по составленной программе на все группы мышц);
3) Восстановление (спать не менее 8 часов в сутки, массаж, растяжка, контрастный душ и т.д).
Удачи.
Питание на рост мышц оказывает самое последнее влияние.
Про каллории тоже смешно.
Снимите себя на видео и сравните свою технику с моим видео https://youtu.be/fkzBYdxadI4.
Для роста мышцы важна не только техника, но и объем нагрузки, который нужно считать на перед (на 3-6 мес) для прогрессии.
Перейдя отметку в 20 подтягиваний начинается работа на выносливость.Чтобы начали расти широчайшие мышцы ножну добавить подтягивания с весом или тренировки на блоке в зале.