подскажите, советы как сгладить речь, когда чувствуешь что вот вот будешь заикаться ?

Сделать паузу. Глубокий вдох. И начать говорить. Не торопитесь! Чем медленнее вы будете говорить, чем длиннее будут паузы, тем быстрее ваша речь придёт в норму.  И когда она придёт в норму, не ускоряйтесь, не спешите.