Как много нужно тренироваться или бегать, чтобы подтягивать тело и укреплять мышцы? Достаточно ли только заниматься?

Тренироваться нужно если вы хотите поддерживать форму и укреплять мышцы достаточно 4-5 раз в неделю. Если вы бегаете, то и можно в принципе каждый день.
Буду рад помочь вам ещё =)))