Прежде всего, отказаться от просмотра TV-программ, забросить сериалы, не несущие смысловой нагрузки. Лучше смотреть научно-популярные и научные фильмы. Удалить с телефона всякие бесполезные игры, замените их приложениями для изучения иностранных языков, запоминания карты мира, обучения основам программирования или экономики. Уделяйте больше времени образованию, если получаете высшее - полностью погрузитесь в него, читайте по программе, вне программы, работы преподавателей; если работаете - самообразовывайтесь, поступайте на заочное, записывайтесь на онлайн курсы. Читайте просто как можно больше, только не детективы Донцовой.
Плюсую! Лично для меня программа действий именно такая:)