Типовые планы подготовки к марафону достаточно легко "гуглятся". Другое дело, что план - вещь во-многом индивидуальная. И бездумное следование скачанному плану может привести к перетренированности или травмам.
Рекомендую прочесть книгу Джека Дэниэлса "От 800 метров до марафона". Так вы уясните общие принципы подготовки, в том числе периодизацию тренировочного процесса. Узнаете, какие типы тренировок нужно выполнять и на какие физиолоические показатели они оказывают воздействие.
Лучше понять, в каком темпе и объеме делать определенные "работы", поможет калькулятор на сайте https://www.mcmillanrunning.com/
Я уже когда-то пытался описать "простой" план подготовки к марафону. Почитайте, может будет полезным для вас https://www.running-life.ru/simplemarathontraining/
спасибо большое!