Бессонница после коронавируса – это явление, безусловно, интересное. Только вот форумы и группы по обмену мнениями – не совсем то, что нужно человеку с нарушением сна после COVID.
Дело в том, что существующие форумы очень информационно-неполноценные и, по факту, только сеют панику. Ко мне регулярно приходят на прием люди с нарушением сна, перенесшие коронавирус. Тем из них, кто черпал информацию в Интернете, эта информация на пользу совсем не пошла.
Вместо этого я предлагаю вам объективный комментарий от врача-сомнолога с 25-летним опытом работы (имею в виду себя).
В настоящий момент коронавирусная бессонница признана состоянием, которое возникает преимущественно из-за комплексного стресса. Ведь сложно не беспокоиться, когда:
- У вас обнаружили болезнь, от которой некоторые люди умирают
- Вы терпите кашель, высокую температуру и другие неприятные вам симптомы
- Вы неизбежно попадаете в зону повышенного внимания соответствующих медицинских служб
- Вокруг вас образуется естественная «санитарная зона», и даже родственники не стремятся с вами контактировать
- Вы оказываетесь изолированы от общества на приличное время…
Кроме того, неизбежно нарушается образ жизни. Вы мало двигаетесь, спортом не занимаетесь, много времени проводите в кровати, за принципами здорового образа жизни временно не следите… Это тоже негативно влияет на сон!
Ввиду перечисленного можно уверенно заключить: коронавирусная бессонница (коронасомния) – явление столь же обратимое, как вызвавший ее стресс и погрешности образа жизни. Простые немедикаментозные подходы (соблюдение принципов когнитивно-поведенческой терапии) очень хорошо помогают таким пациентам.
Вот основные базовые моменты, которые надо внедрить в свой образ жизни после выздоровления от COVID:
- Возвращение к четкому режиму
- Ограничение пребывания в постели (лучше немного недосыпать)
- Физическая активность
- Отказ от кофеина
- Релаксационные техники
- Объективно-спокойное отношение к ситуации.
Подробнее о принципах безлекарственной терапии бессонницы можно почитать в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель».
Если этого недостаточно, и самостоятельно справиться с проблемой не получается, то в этом эффективно поможет сомнолог.