Данияр, здравствуйте! Дискомфорт в коленном суставе - одна из наиболее распространенных проблем у бегунов. Причем, совершенно необязательно причиной будет является травма. Наиболее вероятно, что это один из вариантов перегрузочного синдрома "колено бегуна", синдром илиотибиального тракта, синдром "гусиной лапки" и пр..
Обязательно стоит обратить внимание на технику бега. В настоящее время в общем доступе достаточно информации на эту тему: книги, ютуб, блоги, вебинары, семинары. Можно попробовать найти тренера по бегу в своем городе, провести несколько занятий, для того, чтобы профессионал скорректировал технику, либо найти такого специалиста в интернете и проконсультироваться онлайн.
Еще одной из причин дискомфорта во время бега может быть обувь и покрытие, на котором Вы тренируетесь. Обувь может быть неподходящей, некорректного размера, может натирать, или быть излишне свободной, подошва слишком жесткой. Жесткое покрытие (асфальт) тоже провоцирует разного рода проблемы с суставами, в первую очередь с коленом. Бег по кругу, особенно с уклоном на виражах вызывает асимметрию нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Отсутствие разминки, заминки, растяжки, избыточный вес.
Данияр, для того, чтобы выяснить причину дискомфорта в колене, я предлагаю Вам несколько пунктов:
- Осмотреть обувь, в которой Вы занимаетесь, проанализировать местность, где проходят Ваши тренировки.
- Убедиться, что Вы достаточно разминаетесь и заминаетесь после, не пренебрегаете упражнениями для растяжки.
- Проконсультируйтесь у травматолога, чтобы исключить травму, сделайте все необходимые исследования, которые Вам назначать (напр. МРТ).
- Исключив травму, займитесь коррекцией техники бега с тренером, либо самостоятельно.
- Рассмотрите возможность посещения физиопроцедур (массаж).
Удачи Вам и скорейшего избавления от дискомфорта!
Спасибо большое