Почему после сброса веса он набирается за пару дней?
Перед первенством мне необходимо сбросить 12 килограммов. У меня есть месяц с небольшим. Я успешно согнал вес с 71 до 66 кг за три тренировки в двух кофтах и в двух штанах. Стараюсь не есть вредную пищу и в целом немного голодаю (впервые так мало ем и себя контролирую).
Сегодня я столкнулся с проблемой: после тренировки мой вес вырос. То есть вчера он был 66,6, а сегодня 67,1. С чем связан такой скачок и как контролировать себя, что есть?
Данил, скажи, пожалуйста, откуда взялась такая цифра — 12 кг? Это рекомендация тренера или твоя собственная установка?
----
Если у тебя есть месяц с небольшим, то без вреда для здоровья и физической формы ты сможешь скинуть не больше 6-8 кг.
Более быстрое снижение массы тела приведет к обезвоживанию, дефициту ряда витаминов и микроэлементов. Цифра на весах станет меньше, но и функциональные показатели ощутимо просядут — пострадает сила и выносливость.
----
Скачки веса в твоем случае связаны с изменением водного баланса. Во время тренировки в дополнительной одежде тело перегревается, поэтому организм начинает усиленно вырабатывать пот, чтобы сбить температуру, не допустив теплового удара.
После тренировки организм захочет восполнить потери жидкости. Именно поэтому тебе может хотеться пить больше и налегать на углеводы (преимущественно на фрукты и крахмалистые овощи).
----
От нынешней стратегии снижения веса лучше отказаться, иначе ты рискуешь не дойти до первенства по состоянию здоровья. Как вариант — результаты соревнований будут не ахти из-за ухудшения физической формы, а это уже станет серьезным ударом по самолюбию и психике.
Что делать:
- перейти на низкокалорийную диету (в районе 1500-1800 ккал) вместо голодания
- контролировать баланс натрия и калия, чтобы вес не скакал на фоне обезвоживания после тренировки и последующей отечности тканей;
- ограничить продукты, которые вызывают вздутие и газообразование — такая реакция чаще всего возникает на бобовые и молочку;
- заменить жирную молочку и кисломолочку на обезжиренные продукты (йогурт, творог, молоко — до 1,5-2% жирности);
- перейти на нежирное мясо и рыбу;
- заменить овощи и фрукты с высоким гликемическим индексом на низкий и средний ГИ.
При выборе овощей и фруктов можно ориентироваться на содержание углеводов в 100 г продукта, чтобы не закапываться в таблицах. Выбирай те продукты, в которых содержится не более 10-15 г/100 г.
Раз в неделю устраивай контрольное взвешивание и замеры, рассчитывай процент жира в организме. Вот здесь есть неплохой онлайн-калькулятор.
Желаю здоровья и удачи на соревнованиях :)
Потому что идет накопление воды в организме. Одна 1 гр углеводов задерживает 4 гр воды. Зачем надо заниматься в свитерах? Это вредно для здоровья и водообмена в организме.