Почему после фитнеса или занятия каким-либо другим спортом болят мышцы?

Доброго времени суток.
Чтобы ответить правильно и точно назвать причину болей необходимо знать характер тренировки.
Тренировки условно можно разделить на вводные, поддерживающие и развивающие.
Все они могут включать одни и те же упражнанения, но нагрузка у них разная. Приседает ли с собственным весом 50 раз или 200 раз или 10 раз, но с весом в 70 кг. в три подхода. Кроме того имеет значение время отдыха между упражнениями.
Суть такова.
Вводные тренировки направленны на подготовку организма к нагрузкам. Задача этих тренировок повысить тонус мышц, рекрутировать мышечные волокна, подготовить связки и суставы к более высоким нагрузкам. Такие тренировки щадящие, но даже после них могут болеть мышцы.
Происходит это по причине образования молочной кислоты (МК) в ходе энергообеспечения работы мышц. МК или лактат превращается в пируват в ходе гликонеогинеза, или разлагается на углекислый газ и воду в ходе так называемого цикла Кребса.
Основными участками преобразования МК в пируват являются печень и в меньшей степени почки. Когда болит печень при нагрузках это значит что либо она не справляется с объемом крови который в неё поступает (её просто раздувает) либо печень не успевает выводить образовавшуюся воду в ходе преобразования МК.
За окисление в мышечных клетках отвечают митохондрии. Чем их больше и они сами большие тем лучше. Тем мышцы более выносливее.
Когда МК образуется в клетке она поступает в митохондрии и те превращают её в СО2 и Н2О.
Если количество МК превышает возможности клетки то вода просто разрушает митохондрии, объем клетки увеличивается (как и в случае с болью в печени) и давит на нервные окончания. Эту боль мы и чувствуем.
Поэтому после нагрузок необходимо защелачивать организм. Выпить пол чайной ложки пищевой соды (растворенной в теплой воде или насытить кислородом кровь выпив 10 капель перекеси водорода на стакан теплой воды. Пить только на тощак). И конечно же глубокий лимфодренажный массаж.
Другое дело если у Вас была разрушающая или тренировочная нагрузка. Тут в добавок к вышеописанному эффекту, который ещё и усиливается до такой степени что может привести к гибели клетки, прибавляются и простые микротравмы мышечных волокон, а иногда и разрыв самой мышечной клетки. Повезет если этот разрыв пройдет удачно образуя в последствии две здоровые клетки (миаплазмос). Тут можно сказать, что вы счастливчик или счастливца поскольку преодолеете гинетический порог (нам от рождения дано определение количество мышечных клеток и их соотношение быстрые/медленнее - это классификация по принципу количества нервных окончаний подходящих к мышечной клетке). Но при такой травме затрагиваются и нервные окончания, что ощущается как боль. В этом случае точно нельзя делать массаж, поскольку организм выделяет в месте разрыва специальную жидкость ускоряющую заживление, а массаж эту жидкость выводит. Имеет смысл принять ванну со льдом для снятия воспаления после таких травм. Восполителтный процесс возникает в силу того что при разрывах клеток в межклеточное пространство попадает содержимое клеток и сами митохондрии, которые являются родственниками бактерий. И конечно же организм начинает включать все защитные механизмы и борется сам с собой. Поэтому холод в виду своего воздействия притормаживает и снимает воспаление, чем ускоряет заживление. Кроме тоже ледяная вода при воздействии стимулирует выработку гормона роста (самототропина) который ускоряет процесс восстановления клетки и её обновление. Также холод действует на особые зоны на коже, вогруг пушковых волос, которые стимулируют выработку стволовых клеток, значимость которых я думаю всем понятна (эти клетки способны превратится в любую клетку нашего организма и являются важным ключём в построении организма, его обновлении и омоложении)
Вот такая краткая, очень сжатая и упрощённая история.
Надеюсь что мой ответ Вам помог. Жду отзыва и новых вопросов.