Почему мышцы не болят после тренировок? И мышцы перестали расти.

Здравствуйте. Исходных данных очень мало, но вероятнее всего - наступила адаптация. Рецепторы, чувствительные к гормонам, привыкли и стали менее чувствительными. Нагрузка стала привычной для организма, физиологический отклик от неё снизился, нужно увеличивать (менять) нагрузку.

По поводу боли. При систематических занятиях мышцы не должны болеть после каждой тренировки, если тренировочный план сбалансированный - только после первых тренировок и иногда после повышения нагрузки. Если мышцы болят абсолютно после каждой тренировки на протяжении длительного периода - вы делаете что-то неправильно. Не ориентируйтесь на боль - это не показатель роста!

Далее, если вы тренируетесь «в натуральную» (без фармакологии):

1,5 грамма белка. А сколько углеводов ? Ведь они так же важны. Исходная конституция. И вообще какое питание, потому что из вопроса 1,5гр белка на кг веса доставляет вам дискомфорт, но по факту это не так много еды. Плюс существуют белковые смеси (протеин), которые достаточно хорошо показывают себя в исследованиях, можно «добирать» белок протеиновыми коктейлями.

Сколько вы спите ? Без сна - мышцы не будут расти.

Сколько отдыхаете ? Без грамотного отдыха (периодизации) мышцы тоже перестают расти.

Наличие-отсутствие стрессовых показателей (в стрессе растёт только жирок, мышцы почти не растут).

Вы написали 20-30 сек под нагрузкой, но в правильной технике это очень мало на подход. И сколько самих подходов (всего и на группы мышц)? Увеличиваете ли вы нагрузку ? И как часто ? Нагрузка должна систематически расти.

70% от максимума, а как вы узнали максимум ? И почему именно 70%, нагрузка должна быть разнообразной.

Техника и амплитуда движений так же играют роль в росте мышечной массы.

И, наконец, сколько тренировок в неделю ?

Рост мышечной массы без фармакологической поддержки - это не только тренировки. Это математически выверенный образ жизни и мышления. Просто взять штангу и раскачаться невозможно - нужно думать. Мышцы не растут быстро, на это нужно время и упорство, люди годами идут к своей цели.

От себя : по вопросу трудно определить, но на вид он дилетантский. Если хотите действительно продуктивно тренироваться , то найдите себе хорошего наставника, хотя бы на первое время. Это сэкономит время и физические ресурсы не будут расстрачены. Плюс тренер объяснит все нюансы тренировок на гипертрофию, все тренировочные принципы, которые можно применять не только в силовых, поставит технику, отфильтрует ту гору информации, которая в свободном доступе и поделится личным опытом, расскажет про БАДы и тп.