Я понимаю, что тренироваться это хорошо. Мне 15 лет. И я хочу вырасти здоровым человеком. Вести ЗОЖ. Но, когда родители говорят мне, чтобы я вышел на тренировку. Я сразу пугаюсь, прячусь от них. Нахожу отмазки, раньше я туда ходил, говорят, спорт поднимает настроение, а у меня наоборот. Я возвращаюсь с тренировки с плохим настроением. Я комплексую полностью из-за всего. Из-за одежды, из-за моего телосложения, или от того, что меня могут унизить. Или я могу там что-то травмировать. Не могли бы вы мне дать совет, как мне побороть страх и выйти на тренировку?
Бывает, смотрю по сторонам, может кто-то смеется на мной, никто не обращает внимания. Но, мне кажется, что все смотрят на меня. Я боюсь сделать неправильно приём, или что то ещё. Я говорю про вольную борьбу. Я худощавого телосложения. Очень хотел бы набрать вес. Выйти туда, но страх не позволяет. Что мне делать?
Вам целых 15 лет, а в голове есть стойкое представление о здоровом будущем в таком же здоровом теле. Значит, вы находитесь на правильном пути, что не может не радовать. И тут на пути встречается "босс" - препятствие, которое необходимо преодолеть для дальнейшего продвижения по сюжету.
Поверьте: вы ой как далеко не первый, кто откладывает занятия в долгий ящик из-за боязни "осуждения" окружающими. Многим поначалу знакомо ощущение, будто во время тренировки за тобой наблюдают все люди (и совсем недолго осталось до того, как по городу начнут расклеивать премьерные афиши, после чего эти самые люди сядут вокруг вас и будут с попкорном и колой наблюдать за вами). Спешу вас обрадовать, что это не имеет никакого значения:
Незнакомым людям нет никакого дела до вас, ибо в большей степени все зациклены на своей жизни и переживаниях. Поэтому они могут либо пройти мимо и не заметить, либо бессознательно подумать: "Хмм, тут парень тренируется... Ну ладно, пойду дальше"
Что из этого вытекает:
Теперь вернёмся ко второму пункту и поговорим о нашем случае в российском менталитете
Люди худощавого телосложения не обделены язвительными бросками. С одной стороны, предъявляющих понять можно. Ты видишь человека, быстро и бессознательно оцениваешь его внешность, после чего "выносишь вердикт". Реакция разная: от "уси-пуси, покормите его" до "что за ленивых л*х, иди подкачайся и не позорь род людской". Но, скорее всего, вы не узнаете об этом (в лицо люди говорят реже, чем за спиной или в интернете). А если узнаете, то это больше из серии "не подумал и сморозил то, что первое пришло в голову".
В начале ответа я писал, что людям до вас нет никакого дела, при этом они не брезгуют заглянуть в чужую жизнь и поискать там "по их мнению" проблемы, чтобы потом предъявить. Как показывает время, одно другому не мешает и спокойно уживается.
Тут важно понимать, что мысли других людей - не ваша проблема. Человек может абсолютно спокойно подойти и сказать: "Ха-ха, дрыщ", и его жизнь от этого никак не измениться, более того - завтра он вообще об этом забудет (бестактность - она такая). При этом только вы решаете, как отреагировать на это. Либо до конца дня ходить с опущенной самооценкой и настроем, либо забить на мнение незнакомого человека, который вам может попасться первый и последний раз в жизни. При желании придумайте остроумную "ответочку".
Боязнь выйти в первый раз на тренировку можно сравнить с одним из главных страхов людей - "публичными выступлениями", когда на сцене в поте лица судорожно стоишь и пытаешься вспомнить хоть одно слово из текста). Мы не рождаемся с таким навыком, потому через это проходят многие (я интроверт, не знаю, как дела у экстравертов с этим в первый раз). После первого провального выступления кто-то сдаётся и говорит "это не моё", а кто-то решает работать над собой. И что мы видим на 10, 15 или 20 выступлении ? Правильно, уже не того робкого паренька напротив заскучавшей аудитории.
Проблему можно решить через получение опыта, а не отсутствие. Тут я могу порекомендовать следующее: послать в пешее сексуальное все сомнения и переживания насчёт мнения окружающих и начать ходить на тренировки по вольной борьбе. Это лишь больше повысит уровень уверенности в себе, что крайне необходимо для достижения успехов в жизни и того самого "здорового будущего в здоровом теле". Также для мотивации стоит заручиться поддержкой друзей, с которыми вы будете заниматься.
Теперь что касается набора массы: главенствующую роль в этом процессе занимает схема "Сон - Питание - Тренировки". Всё взаимосвязано, одно без другого не имеет смысла. Стоит поискать информацию в интернете (таких рекомендаций - пруд пруди). Учтите, что в 15 лет организм ещё формируется, поэтому рвать в зале железо пока точно не стоит. В целом, попробуйте следующее:
Важно наладить режим сна и избегать "ночных" посиделок. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, при этом время сна должно составлять около 7-8 часов (например, 22:00 - 06:00). Графика необходимо придерживаться постоянно. Да, выглядит сложно, но путь к вершинам тернист
Во-первых, стоит отказаться от вредных привычек, вроде фаст-фуда, газировки, чипсов и т.п. (надеюсь, про алкоголь вы не в курсе). Полезных свойств такая еда не имеет, кроме временного чувства сытости, зато отрицательных полно. С другой стороны, раз в месяц можно устраивать "чит-милы", когда это позволительно.
Во-вторых, начните правильно питаться. Не знаю, насколько часто и хорошо у вас в семье готовят, а может вы сами уже можете сделать несколько блюд. В любом случае, 3 раза в день вам необходимы полноценные приёмы пищи, а также перекусы (вроде орешков). Ешьте больше мяса, рыбы, яиц, творога, орехов, круп (овсянка, гречка, рис)
Как я уже говорил, рвать железо в зале сейчас не нужно. К посещению вольной борьбы добавьте программу тренировок с базовыми подтягиваниями, отжиманиями и приседаниями (также не забываем про разминку и заминку). Можете ещё купить небольшие гантели и тренировочные ленты. Если идей по программе нет, поищите на YouTube соответствующие видео. Так, для поддержания формы можно заниматься воркаутом (каналы Fraser Wilson и BullyJuice выручают)
Дерзайте. Верю, что у вас всё получится!