Поставьте гриф на стойки для жима лёжа. Встаньте на место страховщика и наклонитесь, коснувшись грифа грудью. Возьмитесь за гриф таким хватом, чтобы предплечья оказались перпендикулярно грифу, смотрите в зеркало напротив. Запомните это положение, оно и будет оптимальным для жимов и тяг в наклоне.