Белок является строительным материалом клеток организма. Он необходим для внутренних органов, мышц и кожи. Белок участвует во многих процессах: для поддержания роста и восстановления тканей, в производстве гормонов и т. д. Правильное питание обязательно содержит белок.
Богаты указанным веществом следующие продукты:
- яйца (в 1 яйце 6 г белка);
- миндаль (в 28 г орехов содержится 6 г белка);
- куриная грудка (в 100 г продукта 31 г белка);
- овес (порция приготовленной крупы включает 11 г белка);
- творог жирностью не менее 5% (в 100 г продукта содержится 8,3 г белка);
- брокколи (в 100 г капусты 2,8 г белка);
- тунец (в 100 г рыбы 29,15 г белка).
Также в список входит постная говядина, киноа, чечевица, тыквенные семечки и др.
Специалисты рекомендуют такую среднюю дозу белка в сутки:
- для женщин 60-90 г,
- для мужчин 80-150 г.
Например, в завтрак желательно включить яйца или овсянку. В обеденные блюда – постное мясо и овощной салат с тунцом (или лососем) и сыром. Ужин можно дополнить творогом с ягодами, орехами, семечками.
Лучший
Белок:
- Красное мясо постное (говядина, телятина, нежирные части свинины)
- Белое мясо (курица, индейка)
- Филе тунца и другой белой рыбы (смотри этикетку)
- Морепродукты вроде креветок, кальмара, мидий
- Протеин
- Яичный... Читать далее
лучший ответ.
почки и сердеце 🫣😵