в положении сидя и стоя, в том числе лёжа днём, а не ночью, такого нет. чувствую как как будто частички каждых частей ног дёргаются 2-5 секунд, при этом сами ноги внешне никак не меняются. в основном дёргаются мышцы где-то в икрах, но ниже тоже. никаких болей нет. это нормально? это не болезнь?
Если ты обнаружила у себя или у близких симптомы гипнагогического вздрагивания – не нужно паниковать. Медицина в достаточной мере изучила это заболевание, поэтому существует ряд эффективных методик избавления от него.
Если миоклонус имеет патологический характер, то придётся пройти курс медикаментозной терапии, который поможет устранить болезнь, вызывающую судороги.
Если же обнаружится, что миоклония физиологического типа, то избавиться от неё поможет комплекс следующих мер:
В первую очередь необходимо разработать режим дня и стараться его придерживаться. Нужно приучить себя рано ложиться спать, а утром просыпаться также раньше, причём лучше по будильнику. Длительность сна должна быть не менее восьми часов, если этого мало – девять или десять часов.
Полный отказ от вредных привычек. Алкоголизм, наркомания, табакокурение – одни из основных причин миоклонии.
Активный образ жизни, спортивные занятия. Лёгкая разминка утром, пробежка на свежем воздухе быстро принесут результаты. Если нет возможности бегать, надо стараться больше ходить пешком.
Отказ от больших доз кофеина. Если ты любитель крепких тонизирующих напитков (кофе, чай), следует значительно уменьшить их потребление из-за возбуждающего действия кофеина. Замени привычный напиток компотом из фруктов или ромашковым чаем.
Включение в рацион продуктов, содержащих магний, кальций, калий (кефир, овощи, зелень).
В осенне-зимнее время следует не допускать переохлаждений, особенно надо стараться держать в тепле руки и ноги.
Избегать активности накануне сна. Можно принять тёплую ванну, зажечь ароматические свечи, включить спокойную музыку.
Создание комфортных условий для сна. Недопустимо пользоваться старыми постельными принадлежностями, особенно подушками с пером птицы. Следует приобрести ортопедический матрас и подушку.
Засыпанию не должны мешать громкие звуки, яркий свет.
Контролировать микроклимат в спальне. Комнату надо проветривать, следить за нормальным уровнем влажности воздуха. Если воздух пересушен, особенно в отопительный период, то желательно купить увлажнитель.
Перечисленные меры помогут тебе вернуть спокойный сон. Все эти действия рекомендовано выполнять и тем, кто не сталкивается с проявлениями миоклонии – это станет эффективной профилактикой заболевания. Спокойный сон позволит восстановиться после трудного дня, даст новые силы для достижения поставленных целей.