Хорошо подходит метод барона Мюнхаузена - вытягивание себя за волосы из ямы. Под такой план может подойти следующее
Соотнести ценности и цели в таблицу. То к чему стремитесь вправо, чего шарахаетесь влево. Вверх _плюс требования_, вниз - _минус требования_. Первая самостоятельно построенная матрица появится в результате этих действий.
Возьмите из книги Игоря Калинаускаса "Наедине с миром", он в свое время был ведущим психологом по подготовке спортсменов-олимпийцев и также занимался психологической реабилитацией чернобыльцев. Имеет большой культурный багаж, изучал суфийские техники построения и вживания в построенный идеальный образ. Образ предпочитаемого будущего.
Окунуться в ванну со льдом или поголодать без пищи и воды тоже сгодиться,- эмоциональный фон создает микрофлора, можно ей прописать верховный "втык"