Для начала попробовать сделать две тренировки в 8 дней либо в выходной перед работой, либо после. Тренировать сначала все в небольшом объеме на каждой тренировке. Через месяц- два занятий разделить тренировки на верх-низ, например, увеличив объемы на определенные мышечные группы. 1день ноги+голени+плечи; 2 день вых; 3,4 рабочие дни; 5 день грудные мышцы+ спина+руки; 6 день вых.; 7,8 рабочие дни. Со временем, можно разделить тренировки на 4 раза в ваш восьмидневный цикл. Например: 1 день передняя поверхность бедра+ голень; 2 день грудные мышцы+ бицепс; 3 и 4 рабочие дни; 5 день задняя поверхность бедра+ плечи; 6 день спина + трицепс; 7 и 8 рабочие дни.