Как принять себя и свою внешность?

4 важных шага, чтобы принять себя и свою внешность:

• находить в себе хорошее
• искать поддержку других
• посмотреть на самокритику со стороны
• обратиться к психологу (для индивидуальной или групповой терапии)

Ниже раскрою каждый шаг

1. Находить в себе хорошее

Поначалу это будет трудно. Воспринимайте это как игру, упражнение для ума.

• Найдите части тела, которые вам нравятся или хотя бы кажутся нормальными. Может, это волосы, или локоть, или мизинец на левой ноге, кожа на запястье — главное найти хоть что-то.
• То же касается и других сфер жизни. Каждый день находите то, что у вас получилось. Удалось встать с кровати? Отлично! В этом упражнении нет "мелочей", которые не считаются. Задача - найти как можно больше того, что получилось.

Хорошо бы ввести такое упражнение в привычку. Что мне в себе нравится сегодня? Что сегодня у меня получилось?

2. Искать поддержку других

Это очень помогает, когда видишь, что ты не одна на этом пути.

Ищите поддерживающие сообщества и блоги в соцсетях. Лучше группы или чаты, где можно что-то написать и получить поддержку других. Ищите тематические по слову "бодипозитив", например. Если вы читаете по английски, обратите внимание на реддит. Там много поддерживающих сообществ на психологические темы.

3. Посмотреть на самокритику со стороны

Когда вы смотрите со стороны, вы не "проваливаетесь" в самоуничижение, у вас больше спокойствия.

Еще одна игра для ума. Станьте ученым, который изучает "внутреннего критика". Наблюдайте. Обратите внимание на такие моменты:

• Всегда ли ваш критик одинаково силен? Может, в какие-то дни его почти не слышно?
• Какие темы больше всего волнуют критика? А где он почти не ругается?
• Какие обстоятельства, люди, события заставляют его говорить громче? А где и с кем он, наоборот, тише?

Попробуйте представить или даже нарисовать этого критика, как если бы он был отдельным человеком.

• На кого он похож?
• Зачем к вам приходит?
• Помогает он жить или мешает?
• Что ему нужно?
• Можно ли с ним договориться, чтобы он подвинулся хоть где-нибудь?

4. Обратиться к психологу

Это как раз для тех, кто понимает, что не справляется сама.

Это даст вам и поддержку, и полезные техники, и взгляд со стороны. А еще возможность узнать, откуда у вас появилось это убеждение, что вы плохая и устранить его причину.

История из жизни:

Клиентка М. в плохие дни даже не могла даже спокойно пройти по улице, думала, что все на них смотрят и думают "фу, какая уродина". Она и сама так думала. Постепенно в терапии она двигалась к новому убеждению: "Всегда будут те, кому я не нравлюсь. Я хочу, чтобы моя внешность отражала мой характер. Тогда я буду нравиться тем, кто мне близок по духу." Сейчас она уже не вспоминает про эти проблемы, хотя ее внешность не изменилась. У нее уже совсем другие вопросы. Например, как выбрать одного из двух парней, которые в нее влюблены.

Кстати, групповая терапия тоже может хорошо вам подойти. Это когда один психолог работает с группой тех, у кого схожие проблемы. Люди в группе учатся поддерживать себя и друг друга, это очень вдохновляет. И это дешевле.

Психолога можно выбрать на сервисе подбора, например, "Мета", я там тоже работаю. Есть и другие, как Альтер, Youtalk.

Группы можно посмотреть при психологичесих институтах или центрах. Вот клиентские группы в моем институте, сама ходила и рекомендую их.

5. Моя история

У меня тоже был такой период, когда я ужасно стеснялась своей фигуры. Все лето ходила в джинсах, хотя мне было жарко. О том, чтобы пойти на пляж, искупаться, и речи быть не могло. Я ни разу не купалась целых 6 лет, с 13 до 19. У меня уже были и парни, и все, что с этим связано, но чтобы на пляже все увидели, какая я страшная - ни за что! Однажды я от этого просто устала. Подруга пригласила поехать на Кипр и я согласилась. "Да, будет пляж, и люди будут смотреть, ну посмотрим, что на самом деле из этого выйдет," — решила я. Вышел отличный отдых. Я поняла, что даже на пляже нравлюсь, хоть и не идеальная. И с тех пор стала намного спокойнее относиться к своему телу.

Сейчас я жалею, что за эти 6 лет упустила много классных возможностей. Но в то время слова "бодипозитив" никто не знал, не было групп поддержки, и к психологам обращаться было не принято. Зато были журналы, где призывали только прятать свои недостатки...

Я вроде как справилась сама, но мою проблему можно было решить намного быстрее. Если бы я уже тогда научилась принимать себя, моя дальнейшая жизнь была бы другой.

Желаю, чтобы вы смогли принять себя, и жить полной, интересной жизнью!