Смотря что вы будете предпринимать.
Нужна постоянная двигательная активность и специальная гимнастика. В этом случае, симптомы остеохондроза могут вообще исчезнуть.
С грыжами сложнее, но именно этот вид редко достигает больших размеров, поэтому вам нужно подобрать с врачом такую нагрузку, которая остановит развитие заболевания.
Из опыта могу сказать, что от остеохондроза помогают магнитные фиксаторы. У меня есть на шею и поясницу. Они хорошо расслабляют, снимают боль и воспаление.