Насколько эффективно тренироваться два раза в неделю?
Добрый день!
Уважаемые знатоки, подскажите плюсы и минусы подобной тренировочной программы.
Понедельник/плавание 1км кроля за 25мин + 20мин свободное плавание кролем
Вторник/ ноги+трицепс
Приседания со штангой 5/5 макс.вес
румынская тяга+сгибание ног 3х12 суперсет
болгарские выпады 4х10
жим узким хватом 5х5(макс. вес)
французский жим 4х10
разгибание рук в тренажере стоя 4х12
среда/плавание 1км кроля за 25мин + 20мин свободное плавание кролем
четверг/грудь+бицепс
жим лёжа 5х5макс. вес
подъем гантелей на наклонной 4х10
пуловер 4х12
подьем ez 4х10
подъем на бицепс сидя 4х10
молоты 4х10
пятница/плавание 1км кроля за 25мин + 20мин свободное плавание кролем
+креатин,сбалансированное питание и сон 7-8 часов
СпортФитнес+2
Здравствуйте! Трудно говорить о программе, вырванной из контекста истории с клиентом. Ведь её создавали под кого-то.
Всегда нужно знать следующее:
✔️ уровень физической подготовки
✔️ состояние здоровья
✔️цели
Только потом, как бусины, нанизывается на эту нить сама программа. И только после в целом можно говорить, ок или не ок .
1 эксперт согласен