Каждый из нас с детских лет сталкивался с необходимостью выступать перед аудиторией: детские утренники с их вызубренными наизусть стихами, устные ответы у доски в школе, выступления на конференциях и т.п. А теперь вспомним в этот момент потные ладошки, пересохший язык и наше сердце, готовое выпрыгнуть из груди.
Такая психологическая проблема может стать серьезной проблемой: она мешает человеку жить активной социальной жизнью и может повлечь за собой:
- проблемы с успеваемостью в годы учебы;
- снижение самооценки, появление комплексов;
- трудности с устройством на работу;
- сложности в продвижении по карьерной лестнице.
Страх публичных выступлений может быть у людей с различным опытом и профессией. Ему подвержены и простые смертные и мировые звезды первой величины. Знаменитые актеры Барбара Стрейзанд. Джим Керри, Робби Уильямс, даже великолепный оратор Уинстон Черчилль испытывали страх публичных выступлений и искали пути его преодоления.
Симптомы страха публичных выступлений
Перед началом выступления у глоссофоба в мозгу в ответ на страх происходит биохимическая реакция, в результате которой в кровь выбрасывается доза адреналина.
Это в свою очередь приводит к таким физиологическим реакциям, как:
- шум в ушах, резкие скачки артериального давления;
- проблемы с голосом, затруднение в произнесении нужных слов;
- повышенная потливость;
- тремор;
- лихорадочное состояние, сухость во рту;
- головная боль, головокружение;
- напряжение мышц;
- покраснение или побледнение кожи, гиперемия на лице и шее;
- приступы смеха;
- обмороки.
Если перечисленные выше симптомы выражены несильно, с ними можно постараться справиться самостоятельно. Человек сможет собраться с мыслями, выйти на сцену, сказать речь. В противном случае он либо спешно покинет зал, либо потеряет сознание.
Причины страха публичных выступлений.
Почему же демонстрация своего красноречия для некоторых – дело проще простого, а для других – настоящее непреодолимое испытание? Чтобы знать, как преодолеть страх перед публичным выступлением, нужно понимать причины, вызывающие появление этой социальной фобии.
Источник проблемы — подсознательные причины, связанные со страхом оказаться отвергнутым обществом. В первобытную эпоху, когда вопрос выживания зависел от удачной охоты, залог успеха был в слаженной работе целой «команды». Человек – существо социальное, и потребность чувствовать себя частью коллектива, страх социальной изоляции остались у нас до сих пор. Поэтому, выходя на сцену в одиночестве, мы испытываем дискомфорт, как бы отделяя себя от остального общества.
По мнению большинства психологов, причины такого расстройства можно условно разделить на две большие группы: генетические и социальные.
К генетическим причинам относятся:
- характер,
- особенности темперамента,
- повышенная эмоциональность,
- страх перед обществом вообще;
- наследственность.
Из социальных причин наиболее распространенными являются:
- Воспитание. Чрезмерная строгость, в некоторых случаях даже деспотичность родителей, наказание детей за громкие разговоры на людях, постоянные просьбы вести себя тихо, проводят к тому, что ребенок начинает бояться внимания окружающих, становится неуверенным в себе, застенчивым. Став взрослым, стремится не привлекать к себе лишнего внимания из боязни непонимания и осуждения окружающих.
- Неудачный опыт публичных выступлений в прошлом. Многие взрослые пережили подобные ситуации. Вспомните в ответ на вашу ошибку смех окружающих, свое смущение, растерянность, обиду. Страх выглядеть нелепо, вновь быть осмеянным и униженным формирует стойкое отторжение перед необходимостью выступать перед публикой.
- Страх перед неизвестностью. Все, что незнакомо, находится вне зоны комфорта, вызывает понятный страх и состояние стресса.
- Искусственное навязывание страха. Если вы общаетесь с человеком страдающим боязнь. публично выступать, и вы видите паническое состояние вашего визави, будьте настороже – вполне вероятно, может «затрясти» и вас.
Самый эффективный подход для решения проблемы – Психоанализ, психоаналитическая терапия.
Быть лидером, умение правильно выражать свои мысли, убеждать — важные качества современного человека. Если у вас есть желание построить успешную карьеру, научиться доказывать свою точку зрения, вам обязательно нужно уметь говорить перед аудиторией.
Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх. Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно для начала правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх.
Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника. Состояние страха, превышающее 5 баллов, требует помощи специалистов.
Человек, страдающий глоссофобией, не верит в свои силы, замыкается внутри себя. Порой он пытается заглушить боязнь алкогольными напитками, наркотиками или другими сильно действующими веществами. Но они, как окажется позже, не решают, а лишь усугубляют проблему.
Если проблема действительно критична, лучше обратиться за помощью, советом к профессионалу. Квалифицированный психолог поможет разобраться в источниках боязни и устранить провокаторов. Возможно, именно этот разговор станет началом позитивных перемен в вашей жизни.
Если не заниматься проработкой страха публичных выступлений, то большая часть психосоматических симптомов со временем проявится в виде целого букета различных заболеваний, Важно отметить, что соматизация страхов ведет к ухудшению качества и сокращению времени жизни человека.
Первый
Бояться публичных выступлений абсолютно нормально)
Избавиться можно с помощью обратной связи от аудитории и постоянной практики. Вот, например, на курс "Я говорю" можно сходить.