Храп может быть двух видов. Первое - храп "не осложненный". При этом человек может храпеть непрерывно или в какой-то определенной позе, или, например, после приема алкоголя и др. Звук при этом может быть как тихим, так и громким.
Второе - храп, сопровождающийся остановками дыхания во сне. При этом у человека периодически возникают остановки дыхания (эпизоды затишья), за которыми следует громкое всхрапывание, затем какое-то время слышен храп, затем снова затишье. Этот вариант чаще бывает при избыточном весе и выраженной гипертрофии миндалин. Однако отсутствие ожирения не исключает наличие апноэ. Если имеются остановки дыхания, необходимо проведение обследования (полисомнография, сомнография, кардиореспираторный или респираторный мониторинг).
С первым вариантом храпа часто можно справиться самостоятельно. Для этого следует соблюдать ряд рекомендаций:
- не употреблять алкоголь незадолго до сна
- отказаться от курения. Если это не представляется возможным, то не курите минимум за 2 часа до сна
- избегать сна на спине. В этом вам поможет простой метод: пришейте на спене ночной одежды кармашек, в который положите теннисный мяч. Каждый раз, когда вы неосознанно перевернетесь на спину во сне, ощущение дискомфорта вынудит вас вернуться на бок
- обеспечьте полноценное носовое дыхание (промывание носовых ходов солевыми растворами, при необходимости закапывание сосудосуживающих капель)
- используйте в спальне увлажнитель воздуха
- обеспечьте возвышенное положение головной части спального места
- есть специальный тренажер мышц глотки (snor), который будет эффективен, если причиной храпа является ослабление мышц глотки
- более экономичный вариант - самостоятельное выполнение упражнений на укрепление этих мышц. Упражнения смотри по ссылке https://buzunov.ru/articles/hrap-i-sindrom-obstruktivnogo-apnoe-sna/uprazhneniya-ot-hrapa-naskolko-oni-effektivnyi/
- можно использовать растительные спреи (например, слипекс), которые уменьшают воспаление и отечность раздраженной слизистой. За счет этого уменьшается храп.