Можно ли тренажерный зал заменить на тренировки с собственным весом (подтягивания, отжимания) для набора массы, но с усложнением упражнений?

В целом заменить тренировки можно. Даже выполняя упражнения со своим весом на турнике, вы будете в хорошей форме: руки и спина отлично укрепляются и без утяжелений.

Однако ноги просто невозможно достаточно нагрузить упражнениями с собственным весом, для них такой нагрузки недостаточно. Низ тела будет “отставать” от верха.

Кроме того, если вы хотите форму “как у качков в зале” и желаете постоянно набирать мышечную массу, то вам все же нужны силовые тренировки в тренажерном зале.

Мышцы растут только при условии, что на них идет серьезная нагрузка на занятиях. В процессе выполнения упражнений в мышечных волокнах появляются микротравмы, разрывы, которые после занятий регенерируют, в это время мышцы как раз и растут.

Как вариант, можно купить наборные гантели и дома заниматься с ними хотя бы 1 раз в неделю, делать упражнения на ноги, например, тот же присед, выпады. С гантелями, кстати, будет проще набирать массу и делая упражнения для рук и спины.

Так что в зал ходить в целом не обязательно, но упражнениями с собственным весом будет сложно добиться роста массы.